Ejercicios para bíceps

Que es el bíceps?

El bíceps es un músculo del brazo que se encuentra en la parte anterior del brazo. El bíceps es un músculo de dos cabezas, una llamada cabeza larga y otra llamada cabeza corta, que se inserta en la articulación del hueso del húmero y el codo. El bíceps es el músculo más grande y más visible en la parte anterior del brazo y es el músculo responsable de flexionar el codo.

El bíceps también juega un papel importante en la estabilización del hombro y en algunos movimientos de la espalda, como levantamientos de pesas. El bíceps se activa durante ejercicios como curl de bíceps, pull-ups y flexiones de brazos.

Es importante desarrollar tus bíceps para mejorar tus habilidades de fuerza y también para mejorar tu apariencia física. Sin embargo, es importante recordar que el desarrollo muscular debe ser equilibrado, es importante trabajar tanto los bíceps como los tríceps y los antebrazos para lograr una mejor proporción corporal.

Se puede desarrollar los bíceps con calistenia?

Sí, es posible desarrollar los bíceps con calistenia, que es un sistema de entrenamiento que se basa en el uso del propio peso corporal como resistencia. Hay varios ejercicios de calistenia que puedes hacer para fortalecer y desarrollar tus bíceps.

Ejercicios para bíceps 

Se va a dividir esta sección de ejercicios en dos partes: 

• Ejercicios para bíceps gimnasio  
• Ejercicios para bíceps calistenia 

Ejercicios para bíceps gimnasio

Existen varios ejercicios para bíceps que se pueden realizar en un gimnasio con el uso de maquinaria o pesas libres. Algunos ejemplos son:

• Curl de bíceps con barra: colocando una barra en un soporte con peso adecuado, sostén la barra con las manos en pronación y los brazos estirados, flexiona tus brazos y contrae tus bíceps al subir.

• Curl de bíceps con mancuernas: sosteniendo una mancuerna en cada mano, con los brazos estirados a los lados, flexiona tus brazos y contrae tus bíceps al subir.

• Curl de bíceps con cable: colocando un cable en un soporte y ajustando la altura a tu altura, sostén el cable con las manos en pronación, flexiona tus brazos y contrae tus bíceps al subir.

• Extensiones de bíceps en maquina Scott: sentado en una maquina Scott, sostén las barras con las manos en pronación y los brazos estirados, flexiona tus brazos y contrae tus bíceps al subir.

• Curl de bíceps con barra EZ: sosteniendo una barra EZ con las manos en pronación, flexiona tus brazos y contrae tus bíceps al subir.

Es importante seguir un plan de entrenamiento equilibrado y ajustar el peso adecuado para tu nivel de fitness, realizando una técnica correcta para evitar lesiones y aumentar el rendimiento y resultados. También es importante trabajar tanto los bíceps como los tríceps y los antebrazos para lograr una mejor proporción corporal.

Ejercicios para bíceps calistenia 

Hay varios ejercicios de calistenia que puedes hacer para fortalecer y desarrollar tus bíceps. Algunos ejemplos son:

 

• Flexiones de brazos: colocándote en posición de flexión con las manos en el suelo y los dedos apuntando hacia adelante, levanta tu cuerpo con la fuerza de tus brazos y contrae tus bíceps al subir.

 

• Dominadas: agarrando una barra fija con las manos en pronación, levanta tu cuerpo hasta que tu barbilla esté por encima de la barra, contrae tus bíceps al subir.

 

• Pull-ups o dominadas chin-ups: agarrando una barra fija con las manos en supinación, levanta tu cuerpo hasta que tu barbilla esté por encima de la barra, contrae tus bíceps al subir.

 

Cada uno de estos ejercicios son excelentes para desarrollar y fortalecer tus bíceps, pero es importante recordar que debes seguir un plan de entrenamiento equilibrado que incluya ejercicios para todo tu cuerpo, no solo los bíceps.